루테인 섭취를 챙길 수 있는 5가지 방법 정리

루테인 섭취를 챙길 수 있는 5가지 방법 정리

루테인 성분을 알고 계시나요?

 

최근에는 스마트폰을 보는 시간이 많다보니 눈의 피로나 뻑뻑함 등을 이야기하는 지인이 많이 생기고 있는데, 눈 건강을 위하여 루테인 성분이 도움을 준다고 합니다.

 

내 눈을 지키기 위하여 챙겨볼 수 있는 루테인 섭취를 할 수 있는 5가지 방법을 정리해드리겠습니다.

 

 

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루테인 성분이란?

출처 : 한국건강기능식품협회

눈 건강을 위한 효능을 찾으면 많이 보게 되는 루테인은 녹색 잎이 많은 채소, 계란 및 동물성 지방에서 다량으로 발견되는 카로티노이드 유형이라고 합니다.

 

식약처에서도 한국건강기능식품협회의 자료에서 확인할 수 있는 것처럼 루테인은 개별인정형 원료로 등록되어 있기도 합니다.

 

그런데 자연적으로 섭취하는 방법이 가장 좋으니 생활 속에서 루테인 성분을 챙길 수 있는 방법을 아래에서 모두 정리해보겠습니다.

 

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루테인 식품에서 챙겨먹는 방법

1) 루테인은 케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎이 많은 채소에서 고농축으로 섭취될 수 있습니다.

케일, 시금치 등 익숙하게 볼 수 있는 채소들이지만 사실 개인적으로는 잘 챙겨먹기 어렵고 무엇보다 맛이 없어서 선호도는 없지만, 채식을 하거나 채소나 야채에 거부감이 없다면 좋은 방법입니다.

 

2) 계란은 또한 루테인의 좋은 공급원입니다. 달걀 노른자 1개에는 하루 권장 섭취량의 약 10%가 들어 있다고 합니다.

계란은 가장 쉽게 주변에서 만날 수 있는 식재료 중 하나인데, 단백질은 물론이고 루테인까지 들어있다고 하니 여러가지로 도움이 많이 되는 음식인 것은 맞는 것 같네요.

 

3) 동물성 지방도 루테인의 좋은 공급원입니다.

예를 들어, 쇠고기 간에는 1온스당 권장 섭취량의 약 20%가 있습니다. 소고기 간에 루테인이 들어있다는 사실은 좀 놀랍습니다.

운동을 하는 경우에는 단백질 보충을 위하여 2번 항목의 계란이나 소고기를 자주 챙겨먹는데, 꾸준히 챙겨먹기에는 소고기의 가격이 부담될 수 있는 것은 사실입니다.

 

4) 루테인은 사과와 오렌지와 같은 많은 과일에서도 낮은 농도로 섭취할 수 있습니다.

오렌지는 우리나라에서 수입해야 하기 때문에 어렵지만, 사과는 그래도 쉽게 접할 수 있으니 채소와 함께 과일로서는 사과를 챙겨먹으면 좋겠습니다.

 

5) 마지막으로 자연적으로 섭취하거나 챙겨먹기 어려운 경우 루테인이 함유된 건강기능식품은 식단만으로는 충분하지 않은 경우 구입하여 챙겨먹을 수 있습니다.

 

사람마다 다르겠지만 1번에서 4번까지의 자연적인 식단으로 섭취하는 방법이 물론 매우 좋을 것 같지만, 개인적으로는 저렇게 챙기기가 거의 불가능하기 때문에 저는 그냥 5번으로 선택하여 섭취하고 있습니다.

지난번 찐 구매 후기를 글로 전해드린 바 있는데, 그 내용은 아래에서 참고해보시고 지금 챙겨먹고 있는 제품은 안국건강에서 나온 진짜 먹기 편한 미니 사이즈의 루테인 지아잔틴 미니입니다.

제품 정보와 지난 번 정리한 글을 모두 아래에서 참고해보시면 좋을 것 같습니다.

 

안국건강 루테인 지아잔틴 미니

 

내 몸을 위해 이것저것 챙겨야 할 게 참 많은 세상입니다.

 

그래도 도움이 된다고 하니 꾸준하게 챙겨야겠죠. 눈 건강이 걱정되셨던 분들께 참고되시기 바랍니다.

 

 

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